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預防籃球運動傷害的方法

籃球運動是速度、靈活、力量的結合,人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區力量鍛煉來激發自己的最大潛能。

  針對籃球中最重要的彈跳能力

  雙腳跳(練習跳躍能力,強健腿部肌肉):

  以一個盒子或訓練臺作為訓練目標;2。膝蓋彎曲,垂直橫向跳過目標;3。雙腳著地,從反方向再跳過目標。

  單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力):

  面對固定的訓練臺,雙腿分開,比臀稍寬;2。降低重心,成半蹲姿勢,跳上臺子,單腳著地,且動作輕盈;3。從臺子上下來,換另外一只腳,重複以上動作。

  傳球練習(練習腰腹部肌肉,提高身體協調性):

  坐在地上,屈膝,雙腳抬高;2。手持健身實心球,通過扭動軀幹,將實心球輪流放在身體的兩側。
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