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練腹肌有恆心還需方法對 試四招“贅肉殺手”

意社1月26日訊 想要練出六塊漂亮的腹肌並非易事。一方面需要毅力和恒心,還有就是方法得當。

    一位美國的健身專家曾對十三種腹部運動的有效性進行測試,最後總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。

    蹬車運動

    你躺在地板上,假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方緊貼地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

    提膝運動

    找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。

    手臂仰臥起坐

    仰臥,曲膝,雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢卷起,再緩緩後仰,幾乎碰到地板時繼續起身,不斷重複。如果覺得太難,上身只要抬離地面也就行了。

    舉球運動

    仰臥,手裏拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

    這四種運動每天要做3組,且每組持續15分鐘。此外,還需要注意:運動前一定要花幾分鐘做熱身。訓練中切勿急躁,動作越是緩慢到位,效果就越明顯。

    對脂肪多的人來說,一定要結合有氧運動,如慢跑、游泳等。否則練出來的肌肉都被脂肪蓋住了。(健身教練 凱文)
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