返回列表 回復 發帖

上班族為何越放假卻越疲勞

漫漫長假的“錯誤”生活

  1、長期亂補覺將慢性失眠

  醫生說,現在有些人“惡補”睡眠,要麼是因平時工作繁忙,想在假期中“惡補”,要麼是在假期中玩得太瘋,缺少睡眠,假期最後一天“惡補”,其實,如果沒日沒夜地亂補,再“惡”,對睡眠也無幫助,只能是越補越糟。

  2、早餐午餐“二合一”

  放假了,不像在上班時還能到飯堂吃飯,自己也懶得做飯。乾脆把早餐和午餐合在一起叫速食外賣,再不行就吃點零食頂肚。早餐和午餐“二合一”,這時的飯量往往比平時多。胃部在空了接近半天後一下子要接下這麼大的工作任務,很可能應付不過來,出現胃痛、腹脹等不適。在餓了這麼久以後,身體對營養的吸收會更加“猛”,而速食和零食的營養成分往往不太均衡,以高脂肪、高糖分居多。

  3、空調房上網打發時間

  外面人太多,一出去就一身汗,還不如在家裏吹空調,上網、看電視多放鬆。上班時已經長時間坐著,如果放假時也成天坐著,對頸椎健康不利。空調房內空氣不流通,長時間待在裏面對心腦血管也不好。由於汗液可以把身體裏的廢物、毒素帶出體外,在恒溫的舒適環境中待得太久也不利於身體的新陳代謝,而且久而久之身體的適應能力會下降。

  上班族如何健康過長假

  1、常運動使人睡得更深

  經常鍛煉身體,可使身心放鬆,加之適度的疲倦感,容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間,並加深睡眠深度,劇烈運動不能使人入睡快,卻能使人在後半夜睡得更深。需要指出的是,運動不要離睡眠時間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會上升,導致入睡困難。一些睡眠專家認為,睡前6小時運動最佳。

  2、休假娛樂要適度

  休假要適度,不要把假期活動安排得過滿,最好在上班前一兩天,就能結束假期旅行,將生物鐘調整到上班狀態,在家準備準備工作上的事,可以看看郵件,想想上班後要處理的事情等,逐漸進入工作狀態。如果假期不打算出去旅行,也可以在假期中值個班,這樣生物鐘基本不亂,使自己能夠保持工作狀態,避免猛地上班後出現不適應。如果暫時不能進入工作狀態,那還是要硬著頭皮按時間表進行,一旦開始工作了,會發現並不像當初想的那麼煩人。另外,休假內容還應根據自己的實際情況來安排,超前消費反而會增加壓力。剛上班出現煩躁不安、注意力不集中,或是還處於興奮狀態、失眠等,是因為出現了適應障礙,過一兩天就應該消失,如果持續一周,最好去看醫生。

  3、平時放鬆與休假結合

  休假時間畢竟有限,而平時利用點滴時間放鬆自己也是非常重要的,將休假與平時的放鬆結合,形成一個張弛有度的生活節奏是很重要的。許醫生建議:每天至少用30分鐘時間,一周至少有一個半天放鬆自己。每天的放鬆可以根據自己的喜好,進行一些不劇烈的運動,如散步、慢跑、游泳等。因為工作一天,人體免疫力下降,精神緊張,代謝物積壓,感覺不舒服。而通過短時間的放鬆,腦內可產生一種內啡?的物質,可以讓人愉快,而作用於機體就可以增強免疫力,使體力得到恢復,促進代謝等,是很有益處的。但這樣的放鬆一定要當天消化當天的,不要堆積,不找後賬,逐漸形成一個張弛有度的生活節奏。

  4、避免過多肉類與油脂

  親朋好友聚會難免“吃吃喝喝”,不過大魚大肉加上煙酒下肚,不僅得提防體重上升,還得小心消化道“抗議”、急性胰腺炎上身。多肉多油多鹽多糖飲食極易誘發各種宿疾,另外,吃得太“補”不僅會給健康減分,還會給體重加分。有關營養師認為,一般一桌酒席吃下來,再加上酒、果汁等飲料,至少會吃進3000大卡的熱量,這些熱量若要以目前十分流行的跳舞機運動來消耗,得一口氣整整跳上20個小時。所以赴宴前最好先吃些澱粉類主食,可增加飽足感,避免宴席中攝取過多肉類與油脂。

  5、切忌打亂體內生物鐘

  平時按點上下班的坐班族難得有機會睡懶覺,放假了再不用早晨著急趕班車,可以踏踏實實地睡個懶覺,可是總感到睡得越多越疲乏,我們可能都有過這樣的感受。這是為什麼呢?因為我們每個人都有生物鐘,平時你每天早上都是6點半或7點起床而節假日卻一覺睡到吃午飯,體內的生物鐘肯定會紊亂,結果只能是更加疲勞。
返回列表